余りものの味噌汁にもやしを追加納豆 BSS 長ねぎ豆腐 長ねぎ 減塩しょうゆキャベツ サンチュ フラックスシードパウダー うま塩ノンオイルドレッシング夕食は極力、炭水化物、脂質の摂取を控えると減量効果がありますが、具体的に控えるべきものは下記のもの…

10/11 朝食玄米 220g 納豆 BSSかぼちゃの煮物さつまいもと油揚げの煮物味噌汁※さつまいも3切れは食べず。おかずは全て昨日の余りものです。かぼちゃもさつまいもも皮ごと食べます。皮には栄養素が詰まっているので、可能な限り食べることをおすすめします。…

10/10 夕食納豆 BSS ゴマ冷奴 減塩しょうゆトマト味噌汁 ワカメ さやいんげん 玉ねぎ モロヘイヤ ほうれん草味噌汁は具材が自然と野菜や海藻になるので、食物繊維やミネラル、ビタミンを多く摂取できます。家にある余った野菜を適当に具材にすれば、いつの間…